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ニュースレター2015年 5月

■2016/03/01 ニュースレター2015年 5月
「気」が不足している「気虚」とは
気は、一種のエネルギーです。
そのため、重労働や激しい運動をしたあとには、だれでも一時的に気が不足した状態になります。
それでも、きちんと食べて、よく眠れば、翌日には自然に気が回復するはずですが、過労が続くと、気の回復が遅れ、慢性的に気が不足した状態となってしまいます。それを「気虚(ききょ)」といいます。
気はおもに、食べたり飲んだりしたものを胃腸が消化・吸収し、そこから作り出されます。そのため、胃腸がもともと弱かったり、機能が低下したりしていると、どうしても気が不足しやすくなります。
 
出やすい不調とトラブル
気が不足していると、まずあらわれる症状は
疲労倦怠感です。
あてはまる項目が多ければ気虚タイプ
 
・疲れやすい     ・食後に眠くなる
・胃腸が弱い     ・下痢しやすい
・かぜをひきやすい  ・冷え性
・体温が低い    ・不正出血になりやすい
・季節の変わり目や環境の変化で体調を崩しやすい。
・体格は筋肉が少なく、いわゆるぽっちゃり、柔らかい肉質。
 
など、消化器の機能低下による症状を伴うケースも多くみられます。

気は体を温める作用もあるため、気が不足していると
・手足がいつも冷たい
・体温が低いといった症状も出ます。
また、扇風機の風が首すじに当たったり、冷房がききすぎた部屋にいると、クシャミが出たり寒気がしたりして、すぐに風邪をひいてしまうこともあります。
 
「病は気から」という言葉もあるように、気の不足を放っておくのは万病のもと。まずは過労や睡眠不足をなくし、食生活を改めるなど、日常生活から変えていくことが大切です。
 
おすすめの食事
朝はしっかりとり、冷たいもの・生ものは控えめに
「気」が不足しているこのタイプは、朝食を抜くと、夕方までスタミナが持たなくなってしまいます。朝食は一日の活動源と考えて、できるだけ抜かないようにしましょう。
ただし、食べすぎは逆効果。お粥など、温かくて消化がよいものを適量とることを心がけて。
なお、朝はおなかがすかないという人は、夕食の量を減らしたり、時間を早めたりしましょう。
また、胃腸の消化・吸収力を低下させる冷たいもの、生もの、油っこいものは、とりすぎないように気をつけながら、栄養のバランスのよい食生活を心がけます。
 
 
 
からだを温め、消化機能を高める食材
「補気の王様」といわれる朝鮮にんじん、牛肉、鶏肉などの肉類や、えび、うなぎ、鶏卵、山いも、などは、食べるとすぐに「気」を充実させるために働きます。
 
他にも、さつまいも、かぼちゃ、しょうが、ねぎ、豆、きのこなどは、胃の消化機能や新陳代謝を高め、気を補うために大切な食材です。
毎日きちんととるようにしましょう。
 
主食のおすすめは雑穀
胃腸の働きを高めながら、血のめぐりもよくするひえ、きび、あわ、麦、などの雑穀がおすすめです。白米に混ぜて炊くと、無理なく食べられます。甘みを感じるまでよく噛んで食べると内臓を強くします。
 
また、玄米もすぐれた栄養がありますが、消化が悪いため、胃腸が丈夫でない人が毎日食べるのなら、柔らかく炊くか、お粥にするなどの工夫を。
 
有効なツボは
気海(きかい)
へそから指2本分下にあるツボ。
その名の通り、気を生み出す働きがあり、呼吸器系にも消化器系にも作用します。
温灸で温めたり、やさしくなでるようにマッサージするとよいでしょう。
ツボ
 
足三里(あしさんり)
ひざの皿の外側にあるくぼみから指4本分下にあるツボ。test
元気を生み出すツボとして有名です。胃腸の調子を整える作用もあるので、胃もたれしやすいときも◎。
かるくもんだり、温灸で刺激すると気持ちよいです。
 
休息・睡眠を充分にとる
忙しすぎる生活や睡眠不足は、「気」を消耗してしまいます。しかも、寝不足だと元気が出ないこのタイプは、寝る時間を惜しんでがんばっても、思ったほどの成果は上がりません。
効率よく仕事や家事を片付けるためにも、睡眠時間はたっぷりとることが大切です。
日中もあまり根を詰めず、休息時間をこまめにとるようにして、10分でも時間を見つけて昼寝ができれば理想的です。
 
運動は、ゆるりと無理せずに行う
元気不足のこのタイプは、無理してハードな運動をすると、ますます体調が悪化して、疲労倦怠、肩こり、などの不調が出やすくなってしまいます。また、筋力が弱いため、運動が苦手で長く続けられません。
このタイプに向いているのは、ウォーキングやヨガなど、ゆっくりした動き。
 
疲れない程度の運動から始めて、慣れてきたら徐々に時間を長くしていくとよいでしょう。
        
院 長


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